Магний активизирует более 300 ферментов, отвечающих за различные химические реакции в организме человека: синтез белков, формирование крепких костей, контроль уровня глюкозы в крови, регулировку артериального давления, мышечные и нервные функции. Магний также играет важную роль в транспортировке ионов кальция и калия через клеточные мембраны. Благодаря этому осуществляется передача нервных импульсов, сокращаются мышцы и сердце работает нормально.
На уменьшение потребления магния влияет так же изменение привычек питания и уровень переработанной пищи в рационе человека.
Люди в возрасте страдают от того, что кишечник хуже усваивает магний, и они могут принимать лекарства, уменьшающие запасы минерала (например: мочегонные препараты, некоторые антибиотики и др).
Сопутствующие болезни, такие как сахарный диабет, тоже приводят к понижению содержания магния в организме из-за повышения его уровня в моче.
Ниже приведен список некоторых видов продуктов с высоким содержанием магния.
Беременность – серьезное испытание для женского организма, поэтому будущая мама должна быть готова к нему как физически, так и психологически. Чтобы этот период прошел успешно и закончился благополучным появлением на свет крохи, нужно ответственно отнестись к вопросу подготовки. На этапе подготовки желательно провести общее обследование организма, сдать необходимые анализы, пролечить имеющиеся хронические заболевания, придерживаться правильного образа жизни
Планируя беременность, важно заранее избавиться от вредных привычек: курение, злоупотребление алкоголем и кофеином, несбалансированное питание
Обратите внимание на свой распорядок дня, продолжительность и качество вашего сна. Опасностями недосыпа являются нервные расстройства (стрессы), а так же возможны обострения хронических заболеваний. При нарушениях сна, которые характеризуются недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, рекомендуем обратить внимание на лекарственное средство Меладапт.
Стоит уделять время физическим нагрузкам, но если вы раньше не тренировались интенсивно, лучше не переусердствовать.
Перед попыткой зачать ребенка рекомендуется:
Проконсультироваться с врачом по поводу прекращения контрацепции. Для разных методов контрацепции требуются разные переходные периоды, когда можно снова зачать ребенка.
Посетить стоматолога, терапевта и пройти флюорографию.
Важно потреблять следующие микронутриенты¹¹:
Витамин D — для нормализации работы иммунной и нервной систем. Его дефицит может привести к осложнениям для ребёнка: низкой массе тела при рождении, гипокальциемии (низкому содержанию кальция в плазме крови), рахиту, остеопении (сниженной плотности костной ткани), нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы.
Йод — старт приема за 3 месяца до зачатия. В целях нормального развития головного мозга и нервной системы плода.
Железо — старт приема за 3 месяца до зачатия, для избежания анемии у будущей матери. Анемия во время беременности повышает риск выкидыша, преждевременных родов, задержки внутриутробного развития плода и повышенный риск рождения маловесных новорожденных детей.
Магний — для поддержания нормального тонуса матки у беременной женщины и снижения риска невынашивания плода. А так же стабилизации процессов клеточного деления на ранних этапах формирования эмбриона. Восполнять дефицит магния можно с помощью лекарственного средства Магнепасит, с эффективной комбинацией магния и витамина В6, для улучшения его всасывания.
Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты — положительно влияют на формирование головного мозга плода, развитие иммунной системы, состояния здоровья и когнитивных функций ребёнка в будущем. Их дефицит увеличивает риск ановуляции (отсутствия овуляции), снижает вероятность зачатия, увеличивает вероятность преэклампсии (имеет отдаленные негативные последствия как для матери, так и для плода).
Фолаты — старт приема за 3 месяца до зачатия. Вещество играет важную роль в развитии плода и, особенно, в процессе формирования его нервной системы (трубки). Нервная трубка закрывается между 18 и 26 днями после зачатия, когда женщина ещё не знает о том, что беременна. Таким образом ребенок с первых дней после зачатия начинает развиваться в правильных условиях, потому что к этому моменту фолиевая кислота успевает попасть в кровоток в достаточном количестве.
Глубоко дышите
Глубокое дыхание способно понизить кровяное давление, помочь расслабиться и успокоить нервную систему. Это прекрасная возможность снять стресс — быстро, эффективно и незаметно даже в многолюдном месте. Просто вдохните на четыре счета, а затем так же на четыре счета выдохните.
Запишите проблему
Записывая проблему, вы перестаете снова и снова прокручивать ее в голове. А детально анализируя описанную ситуацию, вы сможете выявить истинные источники стресса. В результате высвободятся ресурсы кратковременной памяти, и вы сможете действовать эффективнее, когда в этом возникнет необходимость.
Позвоните близким людям
Когда вы общаетесь с дорогим вам человеком, в организме снижается выработка гормона стресса — кортизола, а разговор с любимым может запустить так называемый «релаксационный отклик». Так что когда вы в следующий раз будете беспокоиться, позвоните тому, кто вам дорог.
Займитесь физической активностью
Это может быть легкая разминка, спокойная и осознанная прогулка или любимый вид спорта. Даже при небольших физических нагрузках в организме вырабатывается серотонин — гормон радости. Именно поэтому после физических нагрузок мы часто чувствуем прилив хорошего настроения.
Займитесь делами
Почитайте, посмотрите фильм или послушайте музыку — каким бы ни было ваше увлечение, оно помогает отвлечься от напряженной ситуации и сосредоточится на любимом занятии, а значит, дает отличную возможность снизить уровень тревожности и стресса.
Поспите
При длительной стрессовой ситуации могут развиться проблемы со сном — длительное засыпание или снижение его качества. Недостаток сна может повлечь метаболические нарушения, которые приводят к чувству усталости после пробуждения, снижению работоспособности и целым комплексам других патологических изменений¹³. Что в свою очередь приводит к очередному витку стресса для организма. При нарушениях сна, которые характеризуются недостаточной его продолжительностью или неудовлетворительным качеством, рекомендуем обратить внимание на препарат Меладапт.
Здоровый образ жизни, включающий правильное питание, физические упражнения, отдых и развитие позитивных навыков преодоления трудностей, может существенно повысить стрессоустойчивость и минимизировать последствия стресса.
.Выделяют 3 группы продуктов, ежедневное употребление которых может уменьшить уровень стресса:
Составьте комфортный режим дня
Постарайтесь заранее планировать день ребенка, чтобы избегать переутомления и равномерно распределять учебную нагрузку, а так же совмещать ее с физическими упражнениями: зарядкой и прогулками.
Наладьте сон и постепенно входите в режим
Качественный ночной сон сильно влияет на самочувствие, психологическое здоровье и настроение ребенка. Чтобы избежать стресс в первый учебный день, возвращаться к правильному режиму дня нужно постепенно. Если ребенок привык ложиться спать поздно, начните понемногу смещать время отхода ко сну. Не забудьте ограничить использование гаджетов за час до сна, ведь свет препятствует нормальной выработке мелатонина и может привести к бессоннице.
Найдите баланс между учебой и отдыхом
Если у вашего ребенка не хватает времени на отдых, то необходимо пересмотреть его расписание. Отдых восстанавливает не только физические силы, но и психологический ресурс человека.
Поддерживайте в семье спокойную и доброжелательную атмосферу
Вне зависимости от успехов или временных неудач ребенка в учебе, от родных он хочет чувствовать безусловную любовь, поддержку и принятие. Старайтесь избегать повышенного тона и выяснения отношений между домочадцами — это портит настроение, сбивает учебный процесс и может заставить нервничать. А осознание того, что дома тебя ждут и всегда тебе рады, очень помогает человеку и в учебе, и в жизни.
Говорите по душам
Очень важно, чтобы родители находили хотя бы несколько минут в день для того, чтобы поговорить с ребенком по душам, поинтересоваться, как прошел его день, что нового он узнал, с кем общался, что интересного случилось. Обязательно поддерживайте своего ребенка, хвалите, чтобы мотивировать на дальнейшие успехи. Если же его что-либо беспокоит, не игнорируйте это и не оставляйте без внимания. Помогите ему найти выход из ситуации, опираясь на свой жизненный опыт.
¹Акарачкова Е.С., Беляев А.А., Кадырова Л.Р. и др. Стресс и питание. РМЖ. Медицинское обозрение. 2021;5(5):316-321. DOI: 10.32364/2587-6821-2021-5-5-316-321.
²Инструкция по медицинскому применению лекарственного средства Магнепасит (рег. уд. ЛП 007091)
³Акарачкова Е.С., Вершинина С.В. Дефицит магния у неврологических пациентов: миф или реальность? РМЖ. 2011;15:943.
⁴Тетруашвили Н.К., Громова О.А., Серов В.Н. Использование цитрата магния позволяет осуществлять профилактику преждевременных родов у беременных с высоким риском невынашивания. РМЖ. Мать и дитя. 2012;20(17):846
⁵Серов В.Н., Тютюнник В.Л., Твердикова М.А. Применение препаратов магния в акушерской практике. РМЖ. 2011;5:352.
⁶По данным ООО Альфарм, средние розничные цены за период июль-сентябрь 2022
⁷Громова О.А., Егорова Е.Ю., Торшин И.Ю. и др. О роли магния в спортивной медицине // РМЖ. Кардиология. 2016. № 9. С. –571.
⁸Громова О.А., Торшин И.Ю., Гришина Т.Р., Федотова Л.Э. Дефицит магния как проблема стресса и дезадаптации у детей. РМЖ. 2012;16:813.
⁹Серов В.Н., Твердикова М.А., Тютюнник В.Л. Профилактика витаминодефицита в перинатальном периоде. РМЖ. Мать и дитя. 2010;18(19):1191.
¹⁰Шульпекова Ю.О. Хроническая тазовая боль у женщин. РМЖ. Мать и дитя. 2011;19(20):1232.
¹¹Прегравидарная подготовка. Клинический протокол Междисциплинарной ассоциации специалистов репродуктивной медицины (МАРС). Версия 2.0 / [Коллектив авторов]. — М.: Редакция журнала StatusPraesens, 2020. — 128 с.
¹²Акарачкова Е.С., Беляев А.А., Кадырова Л.Р. и др. Стресс и питание. РМЖ. Медицинское обозрение. 2021;5(5):316-321. DOI: 10.32364/2587-6821-2021-5-5-316-321.
¹³Мисникова И.В., Ковалева Ю.А. Сон и нарушения метаболизма. РМЖ. 2017;22:1641-1645.
¹⁴Постникова С.Л., Касатова Т.Б., Верещагина Г.С., Малышева Н.В. Магний и сердечно–сосудистые заболевания. РМЖ. 2007;20:1498
¹⁵Торшин И.Ю., Громова О.А. Систематический анализ молекулярных механизмовучастия магния в регуляции пигментообразования кожи. РМЖ. 2012;22:1142.